Vas a leer 10 frases inspiradas en la Escala de Rosenberg, uno de los instrumentos más usados en psicología para medir la autoestima global. Para cada una, elige con cuánta frecuencia te identificas, del 1 (nada) al 5 (totalmente). No hay respuestas correctas: solo tienes que ser honesta contigo misma.
Este test es orientativo y educativo. No sustituye una evaluación profesional ni constituye un diagnóstico clínico.
Título del resultado
Recuerda: este test es orientativo y educativo, no un diagnóstico. Si sientes que tu autoestima está afectando tu día a día de forma sostenida, hablarlo con un profesional puede ayudarte a entender mejor qué está pasando y a empezar a cambiarlo.
¿En qué está basado este test?
Este test está inspirado en la Escala de Autoestima de Rosenberg (Rosenberg, 1965), uno de los instrumentos más utilizados y estudiados en psicología social y clínica para medir la autoestima global: cómo te valoras a ti misma en conjunto, no en un área concreta de tu vida (el trabajo, el cuerpo, una relación...).
La escala original combina cinco afirmaciones formuladas en positivo y cinco en negativo, precisamente para evitar que respondas siempre «lo esperable» y para captar mejor cómo te sientes realmente contigo misma. Hemos mantenido esa misma estructura, adaptando el lenguaje de las preguntas para que resulte más cercano y natural.
¿Por qué la usamos? Porque, a pesar de tener ya varias décadas, sigue siendo uno de los marcos más sólidos y citados para entender la autoestima global, y porque su brevedad (solo 10 preguntas) la hace perfecta como primera toma de contacto, sin pretender sustituir nunca una evaluación psicológica completa.
Rosenberg, M. (1965). Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press.
Preguntas frecuentes
¿Este test sustituye un diagnóstico psicológico?
+No. Es una herramienta orientativa y educativa pensada para ayudarte a reflexionar sobre cómo te sientes contigo misma ahora mismo. Un diagnóstico solo puede establecerlo un profesional, a través de una evaluación completa.
¿Por qué algunas preguntas están formuladas en negativo?
+Es la misma lógica que usa la Escala de Rosenberg: mezclar afirmaciones en positivo y en negativo ayuda a obtener un resultado más fiable, porque evita que respondas siempre de la misma manera sin pensarlo.
¿Cada cuánto puedo repetir el test?
+Puedes repetirlo cuando quieras, por ejemplo cada pocas semanas, para ver si tu percepción de ti misma cambia con el tiempo o con los cambios que vayas haciendo.
Mi resultado ha sido bajo, ¿qué hago ahora?
+No es un juicio sobre ti: es solo una fotografía de este momento. Si notas que esa autocrítica o ese malestar se repiten en tu día a día, hablarlo en terapia puede ayudarte a entender de dónde viene y a empezar a trabajarlo.
