(Test de Emily Sterrett)
30 preguntas para explorar tus 6 competencias emocionales: autoconciencia, autoconfianza, autocontrol, empatía, motivación y competencia social.
Puntúa cada frase del 1 al 5, donde 1 es "prácticamente siempre" y 5 es "prácticamente nunca".
La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer, entender y gestionar tus propias emociones, y de percibir e influir con acierto en las de los demás. No tiene que ver con "no sentir" o con estar siempre en calma, sino con saber qué sientes, por qué, y qué hacer con ello sin que te desborde ni te desconecte de los demás.
El modelo de este test la organiza en 6 competencias, agrupadas en dos grandes bloques: las que tienen que ver contigo misma (autoconciencia, autoconfianza, autocontrol, motivación) y las que tienen que ver con los demás (empatía, competencia social).
Reconocer lo que sientes mientras lo sientes
Actuar con seguridad ante la incertidumbre
Gestionar impulsos y emociones intensas
Percibir lo que siente la otra persona
Sostener el esfuerzo pese a los obstáculos
Relacionarte y comunicarte con eficacia
Ponle nombre a lo que sientes. Pasar de "estoy mal" a "estoy frustrada porque..." ya es, en sí mismo, un ejercicio de autoconciencia.
Haz una pausa antes de reaccionar. Unos segundos de respiración antes de responder en caliente entrenan directamente el autocontrol.
Practica escuchar sin preparar tu respuesta. Escuchar de verdad, sin estar ya pensando en qué vas a decir, es la base real de la empatía.
Revisa tus motivos, no solo tus resultados. Conectar con el "para qué" de lo que haces sostiene la motivación mejor que perseguir solo metas externas.
Pide feedback sobre cómo te relacionas. La competencia social se entrena mejor con información externa que solo con autoobservación.
No. Es una autoevaluación orientativa pensada para reflexionar sobre tus competencias emocionales. Una evaluación completa solo puede hacerla un profesional.
Según este test, señala un área en la que merece la pena poner atención. No es un diagnóstico ni un límite fijo — es un punto de partida para saber en qué enfocar el trabajo si quieres mejorarla.
Sí. A diferencia del CI, la inteligencia emocional se apoya en hábitos y habilidades que se practican y mejoran con el tiempo, sobre todo con acompañamiento y práctica constante.
Es habitual. Cada competencia se desarrolla de forma distinta según tu historia, tus vínculos y las situaciones que has vivido — no todas se entrenan igual ni al mismo ritmo.
Si notas que varias competencias te generan malestar de forma sostenida, o que te cuesta gestionarlas por tu cuenta, una terapia puede darte herramientas concretas y acompañamiento en el proceso.